腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病，對(duì)患者的生活和工作產(chǎn)生了很大的影響。正確的鍛煉方法可以幫助緩解癥狀、強(qiáng)化腰背肌群，提高脊椎健康。下面紹一些適合日常生活中腰椎間盤突出患者最好的鍛煉方法。

腰椎間盤突出鍛煉方法一：倒走

在確保安全、舒適的情況下，選擇在寬闊的路面上倒走，每次持續(xù)倒走30分鐘左右，根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)脑黾拥棺叩臅r(shí)間。倒走能夠有效的改變腰椎的曲線，并且能夠使突出的腰椎間盤還納，從而有效的緩解腰間盤突出的癥狀。

腰椎間盤突出鍛煉方法一：吊單杠

吊單杠可以有效的拉伸腰椎，能夠?qū)ν怀龅难g盤有很好的治療效果。在做單杠時(shí)，如果患有腰間盤突出的人身體向下，雙腳離地，身體自然的下垂，此時(shí)腰椎的壓力是很大的，能夠有效的緩解腰間盤突出的癥狀。

腰椎間盤突出鍛煉方法一：熱敷

熱敷能夠有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而減輕腰椎管內(nèi)的壓力，緩解腰間盤突出的癥狀。需要注意的是熱敷不能夠過(guò)熱，以免燙傷肌膚。

腰椎間盤突出鍛煉方法一：按摩

按摩能夠有效的緩解腰間盤突出的癥狀，按摩時(shí)應(yīng)該找準(zhǔn)部位，不要盲目的按摩。需要注意的是按摩的力度不要過(guò)大，以免加重病情。

腰椎間盤突出鍛煉、治療二合一神器：鐵腰板治療儀

鐵腰板利用儀器釋放出的如遠(yuǎn)紅外熱能、磁能等多種能量聚合，改善血液循環(huán)，緩解黏連。保證人體的細(xì)胞健康，使異常的壞死細(xì)胞被去除。并糾正壞死的組織對(duì)身體造成的損傷。對(duì)腰椎間盤突出是最好的方法。

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