腰椎間盤突出最好的睡覺姿勢(shì)有那些?來一起了解下吧!

人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式：

1、仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。

2、 側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。

3、俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。所以，一般以采取仰臥和側(cè)臥位為宜。有條件的患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，同時(shí)也降低髖腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突(膨)出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤突(膨)出癥患者的最佳體位。

鐵腰板提醒：腰椎間盤突出最好的睡覺姿勢(shì)有哪些

腰椎間盤突(膨)出癥患者在臥床休息期間，可能會(huì)遇到一些情況需要下床，怎樣下床才能避免腰椎過度活動(dòng)，減少腰部負(fù)擔(dān)呢?

患者仰臥位下床時(shí)，先將身體小心地向健側(cè)側(cè)臥，即健側(cè)在下，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)取半屈曲位，用位于上方的手抵住床板，同時(shí)用下方的肘關(guān)節(jié)將半屈的上身支起，以這兩個(gè)支點(diǎn)用力，患者會(huì)較容易坐起，然后再用手撐于床板，用臂力使身體離床，同時(shí)使半屈的髖、膝關(guān)節(jié)移至床邊，然后再用拐杖等支撐物支持站立。按上述方法起床可使軀干整體移動(dòng)，從而減少了腰部屈曲、側(cè)屈、側(cè)轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不致引起腰部疼痛或不適。如病人難以單獨(dú)下床，可在家屬幫助下以同樣方式下床。

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