腰椎間盤突出癥鍛煉方法有那些?
1.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。

2.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

3.反復搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

4.團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.坐位腰背伸展訓練：中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

6.避免腰椎屈曲訓練：中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負擔。

7.深呼吸訓練：該訓練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦唬ρ?，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復數(shù)次。

8.俯臥位腰背伸展訓練：患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時雙手后上舉。

9.改善腰伸肌和臀大肌的訓練：患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進行鍛煉。

10.等長牽伸腹肌訓練：患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開床面;患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°)，雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。
下面有一個一勞永逸的好方法，那就是——鐵腰板治療儀

鐵腰板治療儀采用紅外線脈沖技術(shù)，可以直達肌肉深層，從源頭上松弛肌肉，緩解腰背酸疼的問題。一開始因為腰間盤突出感覺腰背部位感覺不舒服，也找不到合適的緩解辦法。這時選鐵腰板治療儀真的有效嗎?當然，鐵腰板的紅外線技術(shù)可以直達病灶深處，微微發(fā)熱促進病患處的血液循環(huán)，這樣可以在很大程度上緩解腰椎不適，同時長時間使用可以治療腰椎間盤突出。

推薦閱讀：（如何緩解腰椎間盤突出?用鐵腰板治療儀管用嗎?）

鐵腰板脈沖磁紅外治療儀是國家正規(guī)的二類醫(yī)療器械，主要作用于腰椎、腰突等骨類病癥，其效果已經(jīng)得到三甲醫(yī)院的臨床認證，鐵腰板治療儀治腰突輕松又省心。